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Fate scorta anche di farina integrale e di quella senza glutine se siete celiaci. Scegliete quello che vi piace di più a seconda del gusto che dà al dolce. Costruiamo inoltre alcuni pasti e snack secondo questi principi.

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Scopriamo quante calorie mangiare al giorno per perdere peso, aumentare la massa muscolare o mantenere il proprio peso. Pochi alimenti sono versatili come i fiocchi d'avena.

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Evitare gli alimenti impanati e fritti, la cui cottura richiede abbondanti quantità di olio. Miele e marmellata.

Mangia porzioni di frutta e verdura a ogni pasto.

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Salse contenenti zucchero come ketchup, salsa barbecue, etc.

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Il clean eating va di moda. Star del calibro di Angelina Jolie e Nicole Kidman seguono questo stile di vita e ne tessono le lodi. Ti spieghiamo di cosa si tratta.

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Anche in Europa sempre più persone hanno mostrato interesse verso questa nuova tendenza. Abbiamo esaminato attentamente questo trend e preparato per te un piano nutrizionale clean eating. Vuoi portare la tua forma fisica al livello successivo?

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Abbiamo la sfida che fa per te! Ne abbiamo riassunto le regole principali:.

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Quindi non è una dieta? No, è uno stile di vita che ti porta a mangiare sano e in modo consapevole.

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Questo ti porta ad occuparti di più della tua alimentazione e a fare attenzione ai metodi di produzione degli alimenti e alla loro sostenibilità. Se vuoi dimagrire o semplicemente alimentarti in modo consapevole e bilanciato, le regole base del clean eating costituiscono la cornice di uno stile di vita salutare.

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Sei alla ricerca di una dieta sana e vuoi scoprire se questo modello fa al caso tuo? La nostra lista ti mostra quali alimenti sono ammessi sulla tua tavola.

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Fresche e ricche di vitamine e minerali. Ecco le nostre ricette preferite, con queste il clean eating sarà una passeggiata.

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Fai il pieno di verdure senza dover perdere tempo a tagliuzzarle. Troppo bello per essere vero?

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Ecco come funziona: clicca sulla ricetta nel file PDF qui sotto e verrai ridiretto alla nostra sezione di ricette fitness. Nessun problemain tutte le ricette puoi sostituire la carne e i latticini con una variante vegetariana tipo tofu, yogurt di soia, di riso o di mandorle.

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Nutrirsi prevalentemente con alimenti clean eating farà bene al tuo corpo sul lungo periodo. Gli alimenti freschi e non lavorati dovrebbero essere sempre alla base della tua dieta.

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Con il nostro calcolatore di calorie puoi scoprire di quante calorie hai bisogno. Per una perdita di peso a lungo termine, raccomandiamo sempre un deficit calorico moderato che si aggiri tra le e le calorie. Assicurati anche di adattare regolarmente il tuo fabbisogno calorico.

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Con il nostro piano alimentare ti mostriamo quanto è facile integrare questo concetto alimentare nella tua quotidianità. Provaci e vedrai!

Nulla di grave. Su quali principi si basa.

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